입덧을 완화시키는 생활법

입덧을 완화시키는 생활법

1. 조금씩 자주 먹기

한꺼번에 많은 양을 먹으면 위의 운동이 활발해져서 입덧이 심해질 수 있다. 식욕이 생길 때면 언제든지 조금씩 그리고 천천히 먹도록 한다. 

 

2. 수분 충분히 섭취하기

입덧이 심한 사람들은 구토로 인해 몸 안의 수분이 부족하게 된다. 따라서 우유, 과즙, 보리차, 신선한 과일과 채소 등을 섭취하여 빠져나간 수분을 보충해야 한다. 

 

3. 신맛으로 입맛을 돋우기

입덧을 하면 하루종일 멀미를 하는 기분이 들고, 속이 답답하고 니글거린단 느낌을 받는다. 이렇게 입맛이 없을 땐 김치, 레몬, 초무침, 요구르트 등의 신맛이 나는 음식을 먹어서 입맛을 돋우면 한결 나아진다. 

 

4. 입덧을 자연스러운 것으로 인식하기

입덧으로 인한 메스꺼움과 구토는 자연스러운 증상이다. 병이 아니기 때문에 편안하게 받아들이고, 오히려 아기가 배 속에서 잘 지내고 있다는 신호로 여기도록 한다. 입덧 자체에 신경을 쓰지 않으려는 마인드컨트롤이 중요하다. 입덧은 심리적인 요인으로 인해 더욱 심해질 수도 있기 때문이다. 스트레스를 받지 않도록 하며, 가볍게 산책을 하거나 신선한 공기를 들이마쉬며 심호흡을 깊게 하는 것으로 답답한 속을 다스려보자.

 

5. 열중할 수 있는 취미 갖기

일을 하거나 어떤 일에 열중할 경우, 신기하게도 입덧을 잠시 잊을 수 있다. 따라서 신체에 무리를 주지 않는 범위에서 독서나 영화 감상, 자수와 같은 몰두할 수 있는 취미를 가지면 좋다. 취미를 하는 동안 임신 사실이나 입덧 자체에 신경을 덜 쓰게 되어 마음이 진정되고 생활에도 활력을 가져올 수 있다.